Dandasana (Zittende Stafhouding): De Basis van Elke Zittende Yogapose

Dandasana, of de Zittende Stafhouding, vormt de basis van bijna alle zittende yogaposes. Op het eerste gezicht lijkt deze houding simpel – je zit gewoon, toch? Maar vergis je niet: het is een krachtige, dynamische houding waarin je niet beweegt en die vraagt om concentratie, spiercontrole en innerlijke alertheid.

Dandasana: de naam

De naam komt uit het sanskrit 

• Danda : de staf of wandelstok van de yogi’s, … in het oude India. Symbolisch wordt de danda gelinkt aan standvastigheid, het stellen van grenzen en het handhaven van orde en kracht. Een danda houdt iets bijeen en organiseert de delen tot een harmonieus functionerend geheel
• Asana betekent houding of pose

In dandasana belichaam je letterlijk en figuurlijk een staf: stevig, rechtlijnig en gecentreerd.

Hoe kom je in dandasana – stap voor stap

1. Ga zitten op de mat en strek je benen recht voor je uit. Houd je benen zo dicht mogelijk bij elkaar.
2. Activeer je benen:
   1. Flex je voeten
   1. Duw je hielen van je weg
   1. Richt je tenen richting je hoofd
   1. Trek je knieschijven zachtjes op
3. Verleng je ruggengraat en zit rechtop.
4. Plaats je handen naast of net achter je heupen op de mat. De handen op de mat helpen je de borstkas te openen en lengte te houden in je wervelkolom en nek.
5. Kijk recht vooruit, met zachte blik. Probeer zo weinig mogelijk te knipperen.
6. Blijf rustig ademen en blijf ongeveer één minuut in deze houding.

Voordelen van dandasana

• Versterkt de rug en benen
• Opent de borstkas
• Creëert lichaamsbewustzijn en is dé voorbereiding voor andere zittende houdingen
• Verbetert je houding en uitlijning van de wervelkolom

Een diepere betekenis

Dandasana vraagt je om de kwaliteit van een staf te belichamen: stabiel, gegrond en krachtig. Je wervelkolom – jouw fysieke en energetische as – wordt geactiveerd. Je bouwt innerlijke kracht op die je ook buiten de mat meeneemt.

💬 Hoe rechtop sta jij in het leven? Hoe stevig is jouw innerlijke staf?

Wist-je-datje

De staf, eerste hulp bij een verstopte neus!

In de oudheid gebruikten yogi’s hun staf niet alleen als steun bij het wandelen, maar ook als hulpmiddel bij ademhaling:

→ Bij een verstopt neusgat oefenden ze druk uit onder de tegenovergestelde oksel met hun staf, wat het neusgat vrijmaakt

Vandaag de dag gebruiken we hier ondertussen een tennisbal voor, of gewoon je hand in een vuist gebald – nét iets handiger en toegankelijker dan een staf 😉

✍️ Laat je weten hoe Dandasana voor jou aanvoelt? Welke kracht ontdek jij in stilstand?